秋冬季健身吃什么 食谱和健身计划搭配

天凉好个秋，今天一大早起床后，小编就感觉到了凉意。南方的冬天来的晚，现在是秋季，也是开始囤肉的季节，怎么样才能不长秋膘呢?怎么不发胖?今天，咱们就来看看秋季减肥的秘诀吧。

秋季锻炼

不是所有的食物都会让你发胖，可以常吃下面这些食物，然后抽出时间来做做这些能让你燃烧脂肪的自重训练，不用器械在家就能练。让你放松之余也不会长胖。

下面这些食物有助于提高你的新陈代谢水平，帮助你更好的消化食物，减少脂肪的产生。

豆腐

豆类

豆类可以让你产生更多饱足感。其中，黄豆、黑豆还含有卵磷脂，降低胆固醇水平，保护心血管，强化肝脏，让新陈代谢处于一个良好的状态。

粗粮

粗粮谷物

当吃过食物，尤其是精致的淀粉之后，身体就会分泌以降低血液中的血糖浓度。而糙米、燕麦、薏米这些粗粮谷物，升血糖指数低，不会让身体释出过多胰岛素。胰岛素的刺激和脂肪的合成有关，如果血糖上升的速度不那么快，对胰岛素的刺激小，脂肪也就不会合成得那么多。进一步配合运动，会让肌肉增长，脂肪减少，新陈代谢也会变得更加健康。

辣椒

辣椒

辣椒里的辣椒素可以刺激身体新陈代谢，不过辣椒刺激新陈代谢的功效是暂时性的，却不能持续很久。可以在做菜的时候加入一点点辣椒调味，但也要注意别因为辣椒开胃，而不小心吃了比平常更多的份量。

男人锻炼

在家练 燃烧脂肪

除了健康的饮食之外，坚持运动锻炼也是保持健康的身体和美好的身材的必备要素。如果没有时间来跑步、游泳，可以在家里进行下面这个自重训练同样会让你大汗淋漓，燃烧脂肪保持好身材。

相扑式侧向剪蹲

相扑式侧向剪蹲

相扑式侧向剪蹲

相扑式侧向剪蹲

俯卧撑

俯卧撑

俯卧撑

单腿深蹲

单腿深蹲

单腿深蹲

站姿同侧提膝卷腹

站姿同侧提膝卷腹

男士健身

仰卧屈膝举腿

仰卧屈膝举腿

抬腿

秋天是囤肉的开始了，你是不是也在担心自己身上的肉肉要长出来了呢？秋季天气开始逐渐转凉，很多人不爱健身了，那就得按照小编今天给出的方法，从饮食和锻炼两方面一起入手，拒绝贴秋膘哦！