男人快速练肌肉的方法 饮食和训练都要

如何快速练肌肉？这是一个新手健身都会问的问题。不过，恭喜你，你已经意识到健身的重要性，就成功了一半！肌肉的练成，除了要有足够强度的肌肉训练，饮食和适当的休息也一样必不可少。今天小编就来和大家一起看看快速练肌肉的方法。

鸡蛋牛奶

饮食为你加油助威

注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。 多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。

除了饮食，就是要有足够的肌肉训练

跑步运动

一、跑步机运动

动作：双手自然摆动往前走，脚步别内八或外八。

把时速设置为5到6公里、坡度3到5度，疾走5分钟。假如想要减肥，不妨能将时速调整到6公里以上，跑45分钟，这样能消耗600大卡热量。

练胸肌

二、坐姿胸推锻炼胸肌

动作：坐姿，用手掌下半部分，将把手向前推到手臂几乎伸直(手肘仍微弯以减少关节压力)，注意力集中在胸肌上，感觉是胸肌在带动手臂发力。每组做10-15次，重复3组。注意手臂回收时，手肘仍要维持在身体前侧，不要向后压，避免练到背后肌肉。在发力过程中肩膀不要耸起。

背肌训练

三、坐姿划船锻炼后背

动作：坐姿，挺直上半身，将把手往后拉，一直到手臂与上半身侧面对齐后放回，放回的时候手肘要微弯。每组进行10到15次，重复进行3组。

练腹肌

四、仰卧起坐

动作：腹部发力带动上腹部往上卷起，让双手与头垫略微抬起——背部还是紧贴靠垫不离开。每组进行10到15次，重复进行3组。

你还不知道如何快速练成肌肉吗？那么以上这些方法你千万不能错过哦！如果你有条件就去健身房在专业的指导，把你的肌肉练起来！如果你现在还每一健身的意识，那么，小编只好呵呵呵了！