增肌的健身动作 学练出肌肉

肌肉男

有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些健身动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。

每次练肩

可从中选取4个动作

每个动作12~15下

做四组

单手高位绳索外展

单手高位绳索外展

单手低位绳索外展

单手低位绳索外展

迎面拉-肘内旋 外旋

迎面拉-肘内旋 外旋

单手哑铃划船

单手哑铃划船

高位后束下拉

高位后束下拉

哑铃水平外展

哑铃水平外展

杠铃开肘划船

杠铃开肘划船

俯身飞鸟-正手 对握

俯身飞鸟-正手 对握

虎口朝外俯身外旋

虎口朝外俯身外旋

健身一方面可以让自己的身体线条更好看，另一方面也可以加强我的身体素质。步入职场的青年，每天繁忙的工作，再加上不经常锻炼，身体素质越来越差。想要多年轻几年，好好健身。