上班族身材走样 教你“虐”出一身肌肉

不要再羡慕别人的好身材了，你如果自己不想练那永远都只有羡慕别人的分了，尤其是上班族，每天坐着身材都会慢慢走样的。今天跟着小编来看看这些健身动作，学会了就开启你的健身之旅吧。

肌肉男

动作1

悬垂举腿▼10次

悬垂举腿

动作2

俯地登山▼左右各15次

俯地登山

动作3

俯身提膝转身▼单侧10次

俯身提膝转身

动作4

悬垂提膝收腿▼10次

悬垂提膝收腿

动作5

雨刮器▼单侧10次

雨刮器

动作6

悬垂蹬车▼共20次

悬垂蹬车

动作7

悬垂提膝▼12次

悬垂提膝

动作8

俯身提膝▼15次

俯身提膝

要想练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。

如果是才开始健身的人，动作的强度自己把握，不要勉强自己去练那些高强度的动作，很容易伤到自己的。健身是一个过程，不要急于求成，记住健身的动作要做标准，保护好自己。