减肥要注意饮食吗

减肥通常需要注意调整饮食结构，并且还要避免暴饮暴食

减肥要注意饮食吗1

保持适量的热量缺口

减肥的道理其实很简单，饮食摄入热量低于消耗热量，并保证一定的热量缺口

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，在不低于基础代谢的前提下，每日保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂2公斤。

保证蛋白质的足够摄入

蛋白质对于减肥及其重要，在蛋白质，碳水，脂肪三大物质中，蛋白质是最不易发胖的的

蛋白质可以有效防止在减肥过程中肌肉的流失，而且由于其难以被消化的特性，能增加饱腹感，有效减少对于其他食物的摄入。

控制碳水的摄入

碳水进入身体后，大部分会转化为糖原，糖原每增加一克，同时伴随储存三克的水分，会带来体重的增加，减肥期间控制碳水很有必要。

一般情况下每日碳球摄入控制在每公斤体重2到4克是比较合适的

尽量避免精制碳水化合物，如白米，白面制品

粗粮和复合碳水是不错的选择

增加蔬菜的摄入

大部分蔬菜热量很低，富含丰富的膳食纤维和多余维生素

能有效促进体内多余脂肪分解，增加饱腹感

多喝水有助于减肥

每天喝足够多的`水，能促进新陈代谢将身体的毒素清除体外

多喝水有助于缓解饥饿感，增加饱腹感减少不必要的饮食，减肥期间多喝水是很有帮助的

谢绝高热量高脂肪食物

高热量高脂肪食物很容易导致长胖，减肥期间最好避免进食或者减少进食

血糖生成指数较高的食物能让血糖剧烈波动，刺激胰岛素分泌，不利于减肥的持续进行，在减肥期间也应减少摄入

　　01、减肥正确的饮食方法

步骤/方式1

第一天虾仁煎蛋+鸡腿+豆皮为蛋白质，全麦面包+糙米饭为碳水，香蕉+金针菇+黄瓜为维生素，晚上不要吃碳水，避免脂肪囤积。

步骤/方式2

第二天糯玉米+糙米饭为碳水，荷兰豆+杂蔬+娃娃菜为维生素，喝咖啡+皮蛋为蛋白质，以碳水和维生素为主，蛋白质为少量。

步骤/方式3

第三天全麦煎饼+荞麦面为碳水，橙子+番茄+西葫芦为维生素，黑咖啡+牛肉为蛋白质，营养均衡

　　02、减肥注意事项

网上最近流行轻食减肥，不用剧烈运动，不用饿着肚子，也能瘦，这种说法并不是没有道理

我是一名大四在校学姐，爱好是跑步，瑜伽，没减肥前体重在60kg，身高保密(哈哈)，算是属于易胖难瘦体质，平常喝水都胖，不吃肉都胖(不夸张)，原因如下:。

A、新陈代谢慢，脂肪过夜容易堆积

B、爱吃油腻、辛辣食物，还有甜品

C、没有保持锻炼

D、吃的东西，米饭面食居多，营养不均衡，缺C

E、长时间坐着，不利于血液循环

经过大学四三年的孤独生活，于是在毕业前，我终于下定决心减肥，为了我的美貌与智慧并存!

以下是我在减肥过程中特别要注意的心得，希望可以给需要的朋友一些有用参考和建议呐

1、早上起床，先伸伸懒腰，一定要形成先喝一杯温水的习惯，这有助于清肠，清醒我们的大脑，一天保证2000ml八杯水的喝水量(可以自找科学喝水时间表)。

2、早餐一定要吃，一定要吃，一定要吃(重要的事情说三遍)，不然午餐晚餐会吃得更多，不易消化，堆积脂肪

可以吃燕麦、苹果、西红柿等一些低热量的食物，最好不要吃面食，像馒头、面条

3、午餐可以吃一些蛋白质含量高一点的食物，像鱼肉，瘦肉、鸡蛋、豆品，补充能量

4、运动建议做hiit，是全世界认同的最有效的减肥方法，看到这里，赶快去抖音搜一搜，不然就忘了

晚餐尽量在七点前吃，多吃蔬菜，西红柿、青瓜、鸡蛋，控制米饭在一小碗，先菜后饭，七点后不要吃任何东西，饿了就秤重。

5、睡前做拉伸动作，放松身体，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，尽量12点准时放下手机，实在睡不着，可能说明你不够累，可以做一些拉伸动作，促进睡眠，尽量在一天里要有一个小时的运动时间。

6、除了吃饭菜，当然还有经常吃的水果，要注意的是吃的顺序不同，会产生不一样的效果，我已附图，供大家参考(本人已试验，证明有效果，皮肤还变白了)。

减肥要注意饮食吗2

1、主食和副食搭配要均衡

很多人在减肥的时候更注重控制热量的摄入，所以会刻意少吃主食，或者不吃淀粉类食物，不过，主食摄入过少是不利于减肥的，这样总是感觉吃不饱，很容易饿，因此会吃甜点心或者零食来填饱肚子，这样摄入的热量会更多。

2、吃一顿简单的晚餐

晚上下班回家，因为有时间，很多人的晚餐因此会准备得比较丰盛，专业是非常不好的，晚餐吃多了很容易导致肥胖，因为晚上活动少，摄入的热量无法及时消耗，就会变成脂肪积聚在体内，但是不吃晚餐也不好，晚餐尽量清淡一些，用蔬菜汤搭配米饭、红薯或者稀粥都很好。

3、低脂饮食

减肥期间不可以吃油多、盐多、糖多的食物，但不吃油盐也是不好的，营养不均衡也也不利于减肥。选择植物油烹饪食物，不要吃油炸的.食物，肥肉更加不要吃。

4、吃饭要慢

做完减肥运动后肚子很容易就饿了，很多人饿了就会吃得很急，这样很容易就会吃多，也影响消化，要养成慢慢吃饭的习惯，不要吃得太快，这样食物吃进去有足够的时间进入到胃，很容易产生饱腹感。

5、要吃早餐

早餐是非常重要的，很多减肥的朋友偏偏把早餐减掉，认为不吃早餐有利于减肥，不吃早餐对上午的工作和学习有很大影响，而且不吃早餐到了中午会非常饿，这样午餐就会吃得更多，严重影响减肥。