如何应对考前焦虑症

考试前焦虑可以考虑通过积极暗示、呼吸放松训练、寻求帮助、适当运动等方法缓解

如何应对考前焦虑症1

1、积极暗示：通过心理上或语言上的暗示，给自己加油鼓气，不要胡思乱想，避免产生悲观想法。

2、呼吸放松训练：闭上眼睛深呼吸，缓慢而均匀的呼吸，帮助放松全身的肌肉。

3、寻求帮助：及时寻求父母和朋友的帮助，适当的倾诉，得到父母和朋友的支持和理解，有利于缓解焦虑。

4、适当运动：可以多做一些户外运动，比如打羽毛球、散步、跳舞等，可以帮助紧绷的肌肉放松，一定程度上也能缓解焦虑。

建议在考试前保持充足的睡眠，不要熬夜，注意饮食，保证营养，还可以多听听轻音乐，舒缓情绪。

考前焦虑症主要是指发生在临近考试前出现的一系列焦虑症状，包括持续的心情紧张不安，担心考不好，胸闷气喘，乏力，头晕心慌，呼吸困难，尿频等症状。

这种状态如果不做调节，很可能会影响到考试之前的睡眠以及复习情况，进而影响到考试。引发考前焦虑症，主要是由于本人的认知思维不能正确的认识考试这件事情而引发的，所以大多数属于心因性的原因，需要进行心理治疗。

自我调节：

如果只是轻度的考试前焦虑，可以先尝试自我调整，比如说先进行一下考试前这段时间的'时间的安排，安排一定要合理，并且要留出每天运动或者是一些业余爱好的时间，这样可以在考前阶段感觉过得比较充实，也有条理性，能够更好的缓解考前焦虑。

另外建议和自己身边的人，比如说家人或者是同学、朋友去多交流倾诉一下，寻求一下别人的开解，或者是寻求一下同学们的经验，处理方式等。

心理调节：

如果是比较严重的考前焦虑症，最好是直接去心理科看一下，通过心理医生帮助进行认知思维方面的调整，比如说通过认知行为疗法疏导，让其正确的看待考试成绩，并且正确理解考试代表的意义，通常就会缓解焦虑。另外就是通过认知行为疗法同时也会调整到日常的行为安排，通过行为的改变也可以缓解焦虑。

如何应对考前焦虑症2

考生：一碰到考试就头疼原是害怕在作怪

小言是一名初三的学生，从初二开始她就患上了头疼的毛病，时不时地发作一阵，生活学习受到了很大的影响。父母带她去医院做了各项检查，也吃了一段时间的西药，结果都没有效果。

经过多次的心理咨询，小言发现，每次头疼的时间都离考试比较近，自己潜意识里对考试心怀恐惧，尤其上了初三，面临着升学的压力，害怕自己考不好的念头时不时地冒出来，结果焦虑过度，导致经常性头疼。心理医生分析是重压导致了小言考前焦虑的情绪，需要做心理调适来缓解，在经过几次心理辅导之后，小言的状况果然好转了。

临近中高考，很多考生都有不同程度的焦虑情况，骆宏说：“每年四五月份，很多学生进入了‘复习高原期’，学习成绩很难再大幅提高了，有的甚至出现下滑现象，考生的情绪就很容易出现‘忧、急、烦’的状况。”

骆宏说，考前焦虑症表现在生理上的反应有很多：头疼、失眠、肠胃不好、脾气暴躁、无法集中精力学习等。很多考生出现像小言这种状况，开始都会被误认为是身体出现了问题，但其实是由于心理因素而导致的躯体反应。

家长：过度关心紧张情绪传染给孩子

“爸妈整天念叨‘考前焦虑症’，只要一看到关于焦虑症的文章就让我看，要我吸取教训，我有什么教训可吸取的，真烦。本来我对高考没太大压力，这样一来，没病也要搞出病来。”一位班级学习委员面对心理咨询师说出了以上这番话。而他的妈妈手足无措地在一旁落泪，断断续续地说：“我也是为了孩子好才带他来检查的，难道这也错了吗？”

妈妈告诉医生，自从高考临近，她和同事聊天的话题总离不开考试，看报纸、看电视也只看与高考有关的。工作的时候，满脑子想的都是儿子有没有好好看书，复习得怎么样。堆在手头的工作越来越多，却没有心思去做。经常出现烦躁、易怒的症状。儿子也不知道怎么回事，越来越不想跟自己说话，考试成绩也是只退不进。

骆宏说，“考前焦虑症”其实是会通过情绪传染的。它困扰的已不仅仅是学生，许多考生的家长也不知不觉患上了病。其实担心是正常的，但一过度就会产生忧虑、抑郁等心理问题。而考生感到最重的心理压力很多是来源于他们的父母，考前焦虑在某些父母身上体现得甚至比考生还明显，家长不经意间的言谈举止会将自己的压力转嫁给孩子，势必影响到孩子的成绩。

何谓“考前焦虑症”？

“考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词，而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状；即将面临考试的考生，或是这些考生的父母，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象，结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退。

“考前焦虑症”常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。

这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈，并不需接受治疗；不过，出现身体严重不适的'考生，就有必要寻求专业的帮助，否则恐怕会影响考试的临场表现，甚至演变成长期的忧郁倾向。

三招应对“考前焦虑症”

第一招：平常一定要学会“小题大做”

心理医生通常会教患者学会“调整呼吸”，以此来缓解自己紧张的情绪。然而很多人却不以为然，认为呼吸是件很小的事，人人都会做，结果是平常疏于练习，该到用时自然发挥不了效用。其实“调整呼吸”相当重要且最为实用。它能放松肌肉，调动想像，任何时间，任何地点都可以自己来完成。

呼吸一般控制在一分钟六次：每次吸气四秒，吐气六秒。每天做两个五分钟，坚持两周以上。试试看，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

第二招：做事情之前在心里预演一遍

把自己即将参加的情景先在脑子里想像一遍，例如考试当天早上起来再把什么复习一下，进考场前如何给自己一些鼓励，考试时拿到试卷先从拿手的题目做起……把未来要做的事，在头脑中“预演”一遍，像放电影一样，越详细越清晰越好，对潜在的困难事先想好应对方法，并给自己一点积极暗示，对自己说一定行。但也要避免不符合实际的空想妄想。

第三招：父母不要过分焦虑

情绪不仅通过言语，还会通过我们的一举一动甚至神情传染给孩子，所以父母也要学会管理自己的情绪，避免过度关爱给孩子带来更大的压力，自己首先做到用平常心看待考试结果。同时要多和孩子沟通，少说多听理解孩子的烦恼和压力。考前焦虑不是孩子一个人的事，建议父母要孩子做到的自己先做到，和孩子一起共同面对考前焦虑症。