冬季饮食有原则

多喝热水、可以多吃红薯以及白萝卜、吃饭时要不紧不慢、少吃生冷食物、火锅、烤串之类的尽量少吃等。

冬季饮食有原则1

1、多喝热水。

虽然说多喝热水现在已经成为一句大家都不太想听到的话，但是不得不承认的是，多喝热水的确是对我们的身体有好处的，多喝热水可以促进血液循环，加速新陈代谢。尤其是在冬天的时候人们想吃不想动，吃掉的东西不易消化，多喝热水的话就非常有助于消化，还有助于驱寒和减肥。

2、可以多吃红薯以及白萝卜。

俗话说冬吃萝卜、夏吃姜，到冬天了，我们可以多吃一些白萝卜，如果平时不喜欢白萝卜的话，可以试着熬汤或者切丝腌制，配着白粥喝，味道很好的。红薯，很常见的，可以在煮饭或者熬粥的`时候，放一两个进去，不仅可以补充热量，还可以起到抗癌的作用。

3、吃饭时要不紧不慢。

冬天本来消化系统就不是很好，如果吃饭太快不利于消化，吃饭太慢又容易吃多，吃饭忽快忽慢又对胃肠不好。而且建议吃饭之前我们可以先喝汤暖暖身子，先喝汤还可以润滑消化系统，让我们吃进去的食物更容易消化。

4、少吃生冷食物。

冬天一定要少吃生冷的食物，比如牛奶，冰淇淋之类的，吃多了会导致肠胃紊乱，引发消化不良，像冷饮吃的多了还容易造成结食，还容易拉肚子。如果实在是要吃的话，比如牛奶之类的，可以加热了再喝，反正是尽量要少喝。

5、火锅、烤串之类的尽量少吃。

冬天一到，大家很容易想到的就是吃火锅。虽然冬天吃火锅，可以摄入大量的热量来维持身体所需。偶尔吃一两次，是可以的。但是尽量不要多吃，因为冬天本身人体的运动量不是很大，吃这些高热量的东西，很可能会引起肠胃功能紊乱导致消化不良发生，而且还容易引发肥胖。

6、饭后做轻微的运动。

刚刚吃进饭做太剧烈食物没有完全消化会不舒服，容易难受，在不影响身体的情况下散散步，轻轻地抖动一下手脚，或是轻轻的自上而下按摩一下胸脯也是不错的选择。

冬季饮食有什么禁忌？

1、忌无病进补。

无病进补，既增加开支，又会伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，另外，补药也不能多多益善，任何补药服用过量都有害。

2、忌盲目食狗肉。

一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而容易被人体吸收。

3、忌慕名进补。

鸡汤不是所有的人都能喝的，鸡汤(包括炖鸡汤和下药材熬的鸡汤)营养丰富，鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白质仅为鸡肉的7%左右，而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸。因而，胆道疾病患者、胆囊炎和胆结石症经常发作者、胃酸过多者、肾功能不全者，不宜喝鸡汤。

虽然冬季寒冷，我们总是希望能够通过多吃来抵御寒冷，但是暴饮暴食对身体影响真的很大，在冬天饮食的时候，我们还是应该学会控制，需要注意的地方也有很多，多多注意以上几点，才能够让我们有一个非常健康的身体，也能够顺便帮助我们健康减肥，是非常有好处的哦。

冬季饮食有原则2

预防肥胖有什么饮食原则

1、充分咀嚼后再吃

细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。

2、花点时间慢慢吃

用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

3、吃饭时把电视关掉

边吃饭边做事是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4、饭后要立刻转换心情

用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。

5、一天三餐，规律地进食

规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

6、不要陪别人吃饭

若是家人的.用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来！

7、限定吃饭的场所

限定好只在客厅用餐和吃点心。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

8、留下剩饭

处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。

冬季饮食有原则3

早餐要均衡

一顿健康而富有营养的早餐应该包括谷类，奶类食品和水果。最好的搭配是一碗热热的麦片粥，250毫升牛奶和一个水果可一杯鲜榨果汁。这其中包括了助消化的燕麦，300毫克的钙和防止作风感冒的维生素C。

午餐要健康

蔬菜，纤维和蛋白质是冬天里午餐的必备元素。虽然脂肪听起来会让很多女孩子为这变色，但是有些脂肪是必不可少的，因为它们可以帮助人体吸收维生素，比如三文鱼，沙丁鱼等，这些鱼类在冬季的午餐桌上应该一周出现三四次。

酸奶下午茶

冬天热量损失大，一般到下午三国点钟人就有些饿了，这时侯很多人会选择饼干，薯片来解决。其实一杯含钙的酸奶或是低糖的'干果可能效果更好。

流食当晚饭

菜汤和菜粥是冬日的首选，因为它们不仅能暖胃，还能提供矿物质，纤维和维生素。虽然吃了之后很饱，可是实际落肚的东西并不多，坚持一个月就能跟小肚腩说“拜拜”了。