儿童减肥的最好方法

儿童减肥最快且最有效的方法就是管住嘴、迈开腿，平时要让孩子多运动，多参加体育锻炼，吃了饭也不要就躺着，大人也要参加，领着孩子跑步，饭后溜溜弯，和孩子做伴打球，都对孩子减肥有帮助

儿童减肥的最好方法1

1、选择营养素密度高的食物，如蔬菜、瘦肉、水产品类、奶类、蛋类、谷物类、薯类、全谷类食物等。晚餐前1-2小时，晚饭后不吃零食，不边看电视、手机边吃零食，睡前30分钟不吃零食。

2、生活方式，每天看手机电视不能超过2小时，多喝白开水，避免碳酸类饮料。

3、体力活动，每天累计60分钟以上中度以上活动，每次至少10分钟活动时间，尽量减少电梯乘坐交通工具等，尽量多走路。

4、建议全家总动员，不管是从饮食或者生活习惯上，父母都应该给孩子树立一个好的榜样。

第一、调节饮食

发现儿童有肥胖之后，家长务必要加强饮食方面的调节。日常所吃的食物能满足儿童生长需求，也应该注意控制好体型，特别是不要摄入过多的肉类，而应该适当的多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃富含蛋白质的食物，而减少过甜油炸食物的摄入，这对于减肥有帮助。另外也应该注意做到少量多餐，千万不能暴饮暴食，要养成良好的饮食习惯。

第二、进行适当的运动

儿童在日常生活当中应该进行适当的运动，比如跑步等之类的运动，有助于消耗身体多余的脂肪，对于控制体重有一定的帮助。不过儿童往往意志力比较差，自制力也不是很好，所以家长应该和儿童一起进行减肥，做好的榜样，养成良好的运动习惯，长期坚持下去，不仅有助于减肥，而且身体抵抗力也会有所提升。

第三、提高睡眠质量

儿童日常学习压力会比较大，有的`睡眠不充足，容易导致肥胖变得越发严重，所以还应该注意养成规律的睡眠习惯，保证充足的睡眠。对于睡眠质量并不是很高的，还要注意创造良好的睡眠环境，提高睡眠质量。

儿童减肥可以采取的有效方法非常的多，上面介绍的这些，可以综合儿童的情况，有选择性的来应用，特别是饮食和运动是最为重要的。另外也应该注意保持轻松愉悦的精神状态，学会释放压力，必要的情况下，可以到医院寻求专业医生的帮助，以达到更好的减肥瘦身效果。

儿童减肥的最好方法2

儿童减肥食谱一日三餐有哪些安排

1、虾米白菜　

材料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许　　做法：虾米用温水充分浸泡;白菜洗净，切段。烧热油锅，先将白菜放进去翻炒至半熟，然后将虾米放入，调入食盐和味精，加入适量清水，盖上盖子焖煮至全熟即可。

2、冬瓜汤　　

材料：连皮带籽冬瓜500克，陈皮3克，葱、姜、食盐、味精各适量　　做法：冬瓜洗净，切块，放进汤锅里，加入陈皮、姜、葱，调入食盐，加入适量的清水，大火烧开，转成文火煮至冬瓜熟烂，调入适量味精即可。冬瓜利水消肿，连皮带籽减肥效果会更好，姜葱通阳化饮利水，适合儿童饮用。

3、清蒸凤尾菇　　

材料：鲜凤尾菇500克，精盐3克，味精2克，鸡汤适量　　做法：凤尾菇洗净，去杂质，放入开水中焯煮一下，然后用手沿着菌褶撕开，菌褶向上，放入汤盘内，加入精盐、味精、香油、鸡汤，放进蒸笼里蒸熟即可。　　凤尾菇营养丰富，富含蛋白质、氨基酸、维生素等，同时几乎不含脂肪，补中益气、降血脂降血压，适合肥胖的儿童食用。

4、黄瓜拌肉丝

材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克　　做法：黄瓜清洗干净，切段;生姜切丝;当归切片;猪肉放进开水中烫熟，切成丝。肉丝和黄瓜段放进一个容器里，调入糖、醋、盐与姜丝一起搅拌均匀。油锅烧至八成熟，放入当归片，浸出香味之后将当归捞起丢掉，剩下的油淋上黄瓜肉丝上，搅拌均匀即可。

儿童减肥的最好方法有哪些

第一、恰当运动正值发育期的儿童，减肥的重点应放在增加能量的消耗方面，要将运动自然地融入在生活中，让小孩能愉快地进行各种减肥运动。

1、鼓励而不讽刺。

2、运动要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下进行。

3、运动以随时随地可做为宜父母要让小孩有增加身体活动的机会，减少静态生活方式。

4、运动量以适度为宜。运动减肥要规律持续地进行，不可因求速效而在短时间内从事过量的运动，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使儿童因不适而加以排斥。

第二、合理的饮食合理的营养是预防和治疗肥胖的基本要素，应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食，不要吃零食，且要坚持运动。不要依赖药物，更不能滥用减肥药物。如能接受医师的指导进食最为适当。

1、维持均衡营养。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭，并将这些食物平均分配到三餐，就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食(糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。

2、多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物，如稀饭。

3、烹调宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜，且以植物油为主要食用油。

4、让肥胖儿养成细嚼慢咽习惯。如此可因吃得慢而吃得较少。

5、让孩子吃饭前先喝汤，如此可减少食量。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中，这样做比较容易控制食量。

6、让孩子吃完饭再看电视，以免一边看书或电视，而在无意中饮食过量。

7、减重以每日少于约2100千焦的`热量为原则，不宜太快地改变身体状况，以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失，造成对身体的伤害。

8、必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求，每餐按食谱定量食用，且必须依需要给予适当的调整，最好能与医师相互配合。

现在的社会越来越多小孩的体重超出正常范围的了，而且很多家长都眼看着自己的小孩一天比一天胖，但又没有办法，其实只要我们平时注意小孩的均衡饮食，另外要适当的结合运动，平时不要过于溺爱，任凭小孩吃什么就给什么，如果小孩过于肥胖，最后带去医院儿童保健科咨询下医生，多听取医生的建议。

小胖墩正确运动降体重

运动处方一登楼：

每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。

运动处方二游泳：

要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

运动处方三跳绳或踢毽：

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

运动处方四步行：

速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

运动处方五慢跑：

速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

儿童肥胖除了需要适当控制饮食外，增加运动量也是必须的，当然也不是随便运动都可以了，掌握儿童减肥方法运动方式，才能达到真正的减肥效果，并能增强体质健康。