积欠睡眠债 用健康偿还

睡眠医学研究显示正常人上床15至20分钟入眠躺下立刻沈睡者已过度疲劳须调整作息艺人萧蔷代言某家化妆品时，在广告中强调她‘每天只睡一小时’，另外也有公众人物表示他‘头一沾到枕头就呼呼大睡’，这些均非正常的睡眠状况，睡眠是人类重要的生理机制，缺乏睡眠所欠下的睡眠债是需要偿还的，可能会导致生理及心理的失调，或是白天突然昏睡，若是在开车或操作危险机械时，就可能发生意外。

根据美国交通运输安全机构的统计，因打瞌睡而导致的交通意外事故，每年至少夺去五千条人命。

每个人每天究竟需要多长的睡眠时间？其实个体差异性很大，不过可以确定的是，在爱迪生发明灯泡之后，人类的睡眠时间就受到严重的影响。台大医院精神部医师、亚洲睡眠医学会理事李宇宙昨日指出，就纯粹生物学来探究，人类所需要的睡眠时间约九至十二小时，这可能是忙碌的现代人不太可能达成的指标。

李宇宙表示，医学案例确实显示有人每天只需睡三小时就足够，不过这是很罕见的情况。睡眠除了让身体获得充分的休息、修复身体组织之外，更重要的是对于大脑的修补和复元需求，脑部是人类千万种复杂身心活动的指挥中心，在日间清醒时难以休息，睡眠可以让大脑休息并且处理白日的讯息和记忆，因此睡眠机制很重要。

李宇宙说，睡眠像是严厉的债主，只要稍有亏欠，就必须偿还，睡不好或熬夜的第二天，会出现疲倦、肌肉绷紧酸痛、较易躁怒、精神无法集中、缺乏兴趣等，长期睡眠障碍者，罹患忧郁症的比例较高。

李宇宙指出，根据睡眠医学的研究，睡眠充足者，躺在床上进入睡眠约需十五至廿分钟，若熬夜或过度疲劳者，会立刻沈睡，因此一倒头就睡着的人，有可能真的太累了，需要调整作息。

这世界上有睡不着的痛苦，也有醒不来的烦恼，猝睡症就是其中之一，患者会白天在任何时候突然沈睡，包括聊天、饮食、走路时，失眠的痛苦广为人知，获得较多的同情，但过眠症患者却被视为打瞌睡懒散，对患者而言并不公平。

睡眠专家发出警讯，长期睡眠不足可能使人变‘笨’。

研究人员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一周累计下来可令智商降至一百，濒临弱智。睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天须八小时睡眠。

最新的研究显示，当人睡眠不足他们会累积所谓的‘睡眠债’，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。