如何进行野游性登山

健身锻炼一直是大家都很感兴趣的，健身锻炼的方法有很多，登山是很常见的一种锻炼方法，下面分享几个野游性登山需要注意在问题和登山技巧给大家。

如何进行野游性登山1

问：广大青少年和登山爱好者开展哪一种登山活动比较合适？

答：广义讲登山活动可分为探险登山、攀岩和野游登山。前者属探险活动，专业性强，危险大，需有大量的实践积累，不适合初学者。攀岩活动是从登山活动中派生出来的，攀登对象是垂直峭壁、屋檐形岩顶以及个岩壁裂缝。技术性最强、有危险、受地形局限，并需一定的装备，只能在有经验者的指导下进行。

作为广大登山爱好者来说，则要因地制宜，循序渐进，首先开展野游性登山最为合适。这种活动远离尘嚣、沐山浴水、自炊自餐、增长见闻、老少咸宜。随着经验的积累和体制的增强，就可在登山项目的体育指导员指导下穿插开展些攀岩活动。攀岩技术是整个登山技术的基础技术，随着攀岩技术的熟练，就有了攀登雪线（一般在海拔400－5000米）以上高山的初步技术条件。

问：野游性登山在什么季节进行为好？

一年四季都可。登山活动是亲近大自然的健身活动。不同季节有不同的景观，给登山者也带来不同的情趣和感受，正如古人欧阳修所描绘的：“野芳发而幽香，佳人秀而繁荫，风霜高洁，水落而石出。”这山间的四季变化，非亲身实践是体验不道德。作为体育健身活动，其目的当然是促进健康。健康不光是体力的提高，而是要全面增强体制。

而体制，除指力量、灵巧、平衡等素质外，重要的是身体对各种外界条件的高度适应能力和抵抗能力。登山活动的基本特点和内在意义恰恰就在于将自己的身心投入大自然的熔炉，任凭大自然去冶炼，提高我们对各种环境条件的适应性。因此，我们广大登山爱好者开展活动的时不仅不要受季节限制，而且要作“呼唤暴风雨”的海燕，去自觉地有针对性地经受风霜雨雪，酷暑严寒的考验。

当然，初学者或小学生由于经验的缺乏和主观自制能力较弱，还是要选择春夏秋三季和较好天气时机开展活动为妥。

问：登山要做哪些准备工作？

答：这是一个用一两句话难以说清的问题。准备工作的量和复杂程度取决于攀登对象、进山交通、山区气侯、停留时间、队伍规模等。尽管情况不同，但要牢牢抓住准备工作的类别，逐项落实。大体说来，准备工作应包括：确定对象和时间、掌握对象资料、确定活动方式（主要是在山区过夜露营与否）、严密组织、筹集物资、身体锻炼等。

问：严密组织具体指哪些内容？

答：首先是确定队伍规模。队伍太大，不便管理，太小，在情况异常和突发危险时又不利于自救和互助，一般以5－10人为宜。

第二、要确定队长、骨干。队长要选择年长和处事冷静者。在队长主持下，骨干中要明确分工。这种分工，在进山前，可按准备工作的类别来确定，进山后则主要注意要有专人管理集体物资装备和环境保护。

第三、制定严格的纪律。主要是作息纪律、安全纪律和环保纪律。

问：登山前要准备哪些物资和用具？

答：纯观光休闲性登山活动比较简单，参照一般郊游观光活动准备。下面我们介绍的是需在山区露营的登山活动。

个人用品、包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点，尽量作到轻便、多功能、保证基本需要。其中日用品的品种在保证基本需要的前提下，根据自身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。

日用品中不可忽略的是装具。最好是能够腾出双手的双肩背式的背包，外加一个腰带式腹兜。前者装放营地用品，后者装放途中常用物品。

此外，不要忘了带个手杖。最好是滑雪杖，也可用3公分直径的竹棍代替。登山时有了它，人就变成了“三条腿”，起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为宜。

集体装备：主要包括露营装备、炊具、燃具。当然，如穿插安排有攀岩活动，还应配齐攀岩技术装备，包括：安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带，岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。

环保用具：野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋（可用废塑料袋），拾垃圾用的竹夹子（可自制），掩蔽厕所用的围帐等。

食品：主副食每天每人按1公斤准备，尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途中必备的以外，尽量准备粉状冲剂，以减轻途中负重。各种食品的`外包装以非玻璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人士的指导。

问：登山前在身体方面的要作哪些锻炼？

答：首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者，在进山前1－2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢（当然，如进行攀岩，则应突出上肢的力量）为主。下肢力量的提高，可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数（比如以每侧连续作十次为达标）。

在进行身体锻炼的同时，还要作些心理锻炼，在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手段上可采取个人设想和集体互考，比如在山山遇到暴风雨怎么办？遭遇雷电怎么办？因种种原因滞留山区、给养不够了怎么办？大风把营帐吹翻了怎么办？出现重病号怎么办？迷路了怎么办？等等。总之，对困难要有尽可能多的心理准备。

登山是个集体活动项目。一心为集体，团结友爱，关心同伴，不仅是组织登山活动必备的思想基础，也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始，就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神，在山区大困难会变小，小困难会变无。集体主义精神是一支登山队伍的灵魂。

问：从介绍中我们感觉很深的是从事登山运动的人十分强调自然环境保护。那么，在开展野游性登山活动中如何注意自然环境保护呢？

答：登山活动中的自然环境保护要抓好以下几个环节：

一、保护好营区的水源。刷洗东西必须汲水上岸，不要在水流中直接进行，防止湖水或河流下游污染。

二、废水、废液、食物残渣要挖坑集中倾倒，撤营掩埋复原，不要在营区附近乱泼乱撒。

三、便溺场所要集中挖坑定点并设掩帐，离开营区50米以上。挖坑出土要整齐堆放坑旁，每用完一次撤一层土遮盖，撤营时掩埋复原。

四、生活用的干垃圾要标明可燃、不燃两类分别设袋集中收集，撤营时将可燃者挖坑焚烧（山区非禁火季节）后掩埋，不燃者带往上下垃圾站。如为山区禁火期，则两种垃圾皆要带回。

五、要十分注意山区防火。尽可能不要在帐外用柴火野炊。取火要用适于野外使用的小型燃气灶。

六、要严禁砍伐树林和随意捕杀野生动物。如在狩猎区活动，也要有组织、守纪律，避免热武器的误伤。

登山活动中环境保护问题十分重要，要把它作为登山队纪律的重要内容，认真遵守。广大登山爱好者是以广袤的大自然为活动舞台，要把它看成自然的大“家”，破坏了它也就破坏了自己的“家”。糟踏自然环境的行为是与登山爱好者的感情、素质不相容的。我们广大登山爱好者不仅要通过登山活动达到强身健体的目的，还应成为自然环境保护的宣传队和尖兵。我们要以此回应大自然给予人类的恩泽和垂范于全社会！

如何进行野游性登山2

登山需要注意的问题

有心脑血管病者慎登山。爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定注意。最好早饭后天亮时再爬山。

出发前喝点水。早晨人体血液黏稠度高，登山前不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。途中也莫忘要随时补水。

速度要先慢后快。爬山前最好做些简单的'热身活动，刚开始速度要慢，随后逐渐加大强度。登山是一种耐力运动，速度太快会过度消耗体力，甚至出现意外。爬山的高度和时间都应根据自己的体力情况而定。注意休息方法，爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在１０分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在２０分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息不要躺着，停下时最好别脱衣服，以防着凉。

护肤防止日晒。登山时汗水和油脂分泌较多，此时要准备一条干毛巾不时擦汗，休息前，可用温水和护肤香皂洗脸。秋季紫外线较强，为防阳光暴晒，最好戴顶帽子遮住日光照射，或适当擦些防晒霜也行。

随身带些外伤药。爬山时容易摔伤、戳伤，应随身备带一些外伤药。如创可贴、紫药水、药用酒精棉球、跌打损伤药等。还可备一块丝巾，在必要时可做绷带用。

如何进行野游性登山3

旅游登山十注意

1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。

2、自行开车进山旅游，须事先做好车辆保养，并留意旅途沿线的加油站、修理厂、医院等位置。

3、登山前应了解自己的.健康状况，随时携带药物；有高山反应及身体不适者，勿免强上山。

4、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷；鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全；借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。

5、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连人带伞给兜跑；雪天在山上走路更要注意防滑。

6、要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。

7、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩；尽量避免在无人管理的山地游玩；不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水；注意并依照警告、禁止标志的规定进行旅游。

8、上山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。

9、爱护自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。

10、注意保管好自己钱物，防止丢失及被窃，尤其是照相机等常用之物更要注意别丢落，特别是在换胶卷时勿将胶卷落下。