跳什么舞瘦腿知识 - 健康

交谊舞、爵士舞、不对称动作舞等等。

跳什么舞瘦腿1

跳舞能否瘦腿？

跳舞能瘦腿这一说法存在一定的科学依据。跳舞可以帮助人们燃烧腿部脂肪，促进血液循环，增加身体的灵活性，让大腿和小腿线条更加修长漂亮。尤其是一些舞种，如爵士舞、街舞、爱尔兰舞、踢踏舞等，这些流行的现代舞种都会涉及到大量的腿部动作，这样就可以锻炼腿部肌肉，从而达到瘦腿的效果。

另外，跳舞可以让身体保持运动状态的同时，还可以享受音乐带来的愉悦，增加运动的兴趣和乐趣。跳舞采用的是有氧运动，通过大量的延长性运动，强迫人们持续的消耗卡路里。长期坚持跳舞，对于减掉多余的脂肪有非常显著的效果。

那么，跳什么舞能瘦腿？

接下来，我们来介绍几种跳舞能瘦腿的舞种。

1. 交谊舞

交谊舞被誉为"街舞中的贵族"。由于交谊舞强调腿部动作，可以很好地锻炼腿部肌肉，从而达到瘦腿的效果。在跳交谊舞过程中，双腿需要频繁地弯曲、伸直，改善了腿部血液循环，从而减少腿部脂肪。

2. 爵士舞

爵士舞是一种非常具有活力的舞蹈，其特点是需要频繁地弯曲膝盖，并采用了许多类似弹跳的动作。当跳爵士舞的时候，腿部的肌肉短时内频繁的收缩，不仅能锻炼腿部肌肉，同时还可以加强腿部血液循环，帮助消除腿部水肿。

3. 不对称动作舞

不对称动作舞是一种体现现代性和个性化的舞蹈，双腿常做起伏、交叉、旋转等动作。腿部和臀部是不对称动作舞的主要发力点，为了跳好这种舞蹈，要有较强的腿部力量和跨度控制能力。长期跳这种舞蹈，可以有效锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。

4. 现代舞

与爵士舞的热情洋溢不同，现代舞注重身体、神经和情感的情感体验和表达，同时，在现代舞中，不少能够有效锻炼腿部的动作也具有艺术性。

现代舞的'动作取材非常丰富，也就是说在其中常常有大量拉伸、运球、扩张四肢，双腿频繁弯曲和伸直，这样能够减去腿部多余的脂肪，有有效地拉伸了腿部肌肉，让它们线条更加修长、优美。

总结起来，跳舞能够瘦腿这一说法是颇具科学依据的。不同的舞种所涉及的动作不同，适合对应不同的人群。只要选择适合自己的舞种，并且坚持以上文中介绍的几个舞种中的任意一种进行跳跃，在锻炼作用上都会有比较显著的效果，提升自己腿部的线条，让您的腿部焕发出自信的光彩。

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跳舞

跳舞可以锻炼到身体的各个部位，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

上下楼梯法

上楼梯的时候不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部减肥的好方法。

三分钟晨操

上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，还可以有收臀的效果。

慢跑

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果也比较明显，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果，慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。

哑铃屈膝运动

该运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋，还能减少双臂的赘肉，两脚并拢，将哑铃提高到肩高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后，两条腿始终并拢。

夹球运动

该运动是有挑战的.基本练习，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿内侧的赘肉，侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。

以上就是几种快速瘦腿的方法，运动减肥和药物减肥，手术减肥不同，需要坚持，不会一天就瘦下来，美女们一定要坚持，长时间保持良好的运动才能让我们拥有纤细的美腿，希望小编的方法能给你带来帮助，小编祝愿每个爱美的人士都能拥有一双纤细的美腿哦。

仰卧摆臂式瘦腿瑜伽

仰卧，双脚分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。

右臂动作收回双脚使其并拢，左脚脚趾朝外，右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体，右臂伸直指向头部上方，手掌朝上。

双臂动作左脚收回，双脚脚趾指向上方，双臂伸直置于耳朵两侧，手指反向互勾，拉伸胸部向上。右臂伸展绷直脚面，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。

仰卧抱膝仰卧，背部着地，双脚并拢，脚面绷直，双腿弯曲并抬离地板，双手抱住膝盖，臀部尽量向上抬起。坐姿单抬腿瑜伽坐姿，左腿伸直置于身体前方，脚趾朝向外侧，右腿弯曲，右脚置于左大腿根部，左手稳住右脚脚趾，右手稳住右膝盖处，伸直背部，肩膀打开，挺起胸部。

坐姿后倾式坐姿，双脚分开，脚面绷紧，脚趾指向斜上方，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直置于背后。伸直背部，打开肩膀，眼睛目视前方。

肩膀动作肩膀微微后倾，左手着地，撑住身体，右肘弯曲，手掌面对左肩膀，保持背部伸直。武士式跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双臂伸直置于身体前方，并与地板平行，手掌互贴，抬起胸部向上。怎么减粗腿?

以上是5种瑜伽瘦腿体式和详细的分解步骤，跟着图示练习更轻松，不出门不进健身房，在家中就能舒舒服服把肉减，而我们需要做到的'就是坚持，将瑜伽运动培养成自己的兴趣爱好，这样你会真正融入进去，真正体会到瑜伽带给我们的益处。