秋冬季减肥运动注意事项

心脏压力、肌肉拉伤、伤风感冒等等。

秋冬季减肥运动注意事项1

一、秋冬季运动减肥有两个特点：

首先，秋冬季健身计划要围绕减肥来制定。秋冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

其次，秋冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来增强身体的免疫力。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

二、秋冬季减肥以有氧运动为主

秋冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

三、秋冬季运动减肥与夏秋季的时间差异

首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋冬季健身时间可以安排在早上和下午；

中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人秋冬季健身的时间一般应选在14点19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的.时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

其次，秋冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。

四、秋冬季运动减肥的注意事项

1、心脏压力

秋冬季是心脏病的高发季节。在这个时期突然进行大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过度到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

2、肌肉拉伤

在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟。

3、伤风感冒

秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗。在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多，应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。

秋冬季减肥运动注意事项2

秋冬季减肥也有六大点好处

1、运动能够协助调解新陈代谢，刺激人体的机能，消耗掉多余的脂肪，让脂肪能够更快的新陈代谢掉。

2、秋冬季运动，让肌肉得到锻炼，肌肉对于血液内游离脂肪酸和葡糖糖的利用率提高，让脂肪细胞缩小变瘦；另一个方面，多余的糖分被消耗掉就不会再转变为脂肪，从而减少了脂肪的形成。

3、除了肌肉，运动还能改善心肌的代谢状况，提高心肌的工作能力，心脏的收缩力加强，对于肥胖人群的心血管系统有很大的改善，能够减轻心脏的负荷，提高心血管系统的功能。

4、运动后呼吸肌的力量能够得到增强，胸廓活动范围增大，肺活量增大，改善了肺通气和换气技能，呼吸气体交换较快，有利于更多氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、运动改善了腹腔内器官活动的.调节机能，增加胃壁和肠道的蠕动和血液循环，盖上了腹胀、便秘的情况。

6、运动还可以调整大脑皮层的活动状态，让自己的精力更加充沛，更有减肥的信心。

秋冬季运动减肥误区

1、持续仰卧起坐和侧弯腰运动

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的动作，但是对于某些特定部位收效甚微。人体天生有些部位就是用于储存脂肪，男性集中在两肋和腹部，女性则是在大腿、臀部等，这些部位脂肪是比较多的，减肥的速度也相对较慢。

2、持续举重锻炼肌肉会非常发达

这种观点是错误的，除非像健美运动员一样的长期高强度锻炼才会形成大块肌肉，否则正常的一周锻炼三次，每次半小时的常规锻炼是不可能形成肌肉发达的体型。

3、体重会重新进行分配

体重是不会重新进行分配的，有的人想把脂肪转换成肌肉，那是不可能的，减肥只有把脂肪减少，再增加肌肉的维度，这样看起来体型才会优美健硕。

4、停止运动后肌肉变成脂肪

这点和上面一条相似，脂肪不会变成肌肉，同样肌肉也不会变成脂肪，有的人不锻炼看起来更胖是因为肌肉缺乏锻炼，肌肉线条消失，看起来变胖了。

5、不疼痛就不会燃烧脂肪

对于大多数人而言，锻炼过程中产生疼痛或不舒服就应该立即停止，否则只会加剧运动损伤。

6、运动要多多益善

这种想法也是错误的，运动应该根据个人身体状况，量力而行，不要运动过度，否则容易引发运动损伤。

选择秋冬季减肥原因很简单，首先，这两个季节气温普遍偏低，人的肠胃需要身体提供更多的血，所以与此同时就增强了消化吸收的功能，强消化和吸收功能可以减少肥胖的可能性

，大大降低发胖的风险，其次，研究表明，在秋冬季减肥的效果胜过在夏季减肥，在寒冷的环境中运动可以更好地消耗脂肪，效果明显胜于常温时和其他相对温暖的环境。

秋冬季减肥运动注意事项3

减肥者都清楚，秋冬季节是减肥的好时间，这个时候实施减肥计划有着诸多的好处。但是秋冬季节因为天气的原因也给广大的减肥者带去了不少的阻碍，这是大家一定要注意的'。专家提醒广大的减肥者，在秋冬季节减肥，大家一定要注重方式与方法，要科学的进行减肥，以免给身体造成伤害。

1、运动时间不宜过早，秋季时分早晚温差较大，清晨气温过低，体质差的人容易感冒，这样不仅没有达到预防的作用，还会引起身体不适。

2、在运动过程中尽量避免运动时间过长，运动时间过长容易出汗，汗为心之液，中医认为阴加之阳则为之汗，如果运动量过大容易出汗，皮肤的汗孔开阖过度，这时的天气又较为凉爽，寒气容易通过皮毛进入肌体，从而引起一些疾病。

3、在秋季运动尤其是登山时一定要做好准备工作。爬山会面临山里山外的温差问题，专家提示大家在登山前做好应对气温变化的准备。

4、对于老年人，专家建议选择体能消耗较小的活动，如太极拳、慢走。老年人由于身体机能开始逐渐退化，因此要格外注意运动项目的选择。

5、对于常年坐在办公室里的白领人士，专家建议可以多走出办公室进行登山、慢跑等运动，如果实在没有时间，可以在办公室做一些瑜伽、太极拳等柔和的拉伸运动，有助于通络筋脉。

秋冬季节进行减肥，减肥者应该注意什么呢？看完了上面的内容介绍，大家应该是已经清楚了吧。不论是哪一个季节，大家要减肥，都应该注意方式，因为减肥的目的不仅仅是为了瘦身更是为了健康，只有采用正确的减肥方式才能保障减肥者的健康。