适当的体育锻炼的好处

适当的体育锻炼的好处，现在的生活条件越来越好，但是社会竞争压力和工作压力也越来越大，需要一个强健的体魄来应对，下面一起来看看适当的体育锻炼的好处。

适当的体育锻炼的好处1

1、 能够有效的改变人的情绪状态。对于一些心情比较差的人来说，不妨去参加体育锻炼，来让自己的心情变得愉悦，经常锻炼的人，可以降低人的焦虑反应，适合人们多多锻炼。

2、可以提高人的智力水*，充分体现大脑活力。可以使自己的思维能力逐步提高，对于一些记忆、反应、想象，都有着明显的提高，足以证明，对于人的智力水*有着促进的良好作用。

3、能够确定好自己的自我概念，以及对自己身体的客观评价。对于自己的身体有一个良好的评价，自我反思自己，是否是可以确定自己的身体健康状况，坚持锻炼可以有助于改善人的表象和人的自尊。

4、有利于人们培养坚强的品质。一个人的优秀品质，都是从锻炼中表现出来的，又或者是在克服困难的时候，所突发表现出来的、一面，锻炼的人，能够克服困难，养成自我坚强的品质，这都是锻炼出来的。

5、能够有效的消除眼部疲劳。对于学生来说，有着很大的压力，会显得比较疲劳，不管是心理上，还是生理上，都会显得疲劳不堪，这时候不妨参加一些小型的锻炼，不仅可以起到锻炼的效果，还可以使得身心放松。

6、对于治疗心理疾病，有着莫大的好处。体育锻炼是治疗并消除焦虑症的一个比较好的方法，对于大学生来说，由于所面临的压力过大，所以常常会引起一些焦虑和抑郁，这就需要适当的体育锻炼来解决这些心理疾病。

一、适宜的体育锻炼对骨由良好的影响，表现在以下方面：

1、促进骨的生长发育：体育运动可使骨承受各种运动负荷的刺激，更好的促进骺软骨细胞的增殖，从而促进骨的生长发育

2、使骨增粗和提高骨的.机械性能：参加适当的体育锻炼，可使骨的直径增粗，骨密质增厚等，从而提高了骨的机械性能

3、加速全身的血液循环：体育运动可加速全身的血液循环，提高新陈代谢，使骨骼能得到更多的营养

4、经常在空气新鲜、阳光充足的户外进行体育锻炼，有助于人体对钙的吸收，促进骨的生长发育

5、体育锻炼会使骨的抗拉伸、抗压缩、抗弯曲等性能明显提高[j1]

二、不适宜的体育锻炼对骨有不良的影响，表现在以下方面：

1、负荷、重复次数和频率不足会妨碍骨的生长，而负荷、重复次数和频率过低会产生骨的慢性损伤，如疲劳性骨折

2、固定不变的压力，会导致其萎缩；只有间歇压力才有利于促进骨的生长

3、过长时间负荷或过度训练会引起骺软骨过早愈合，骨化过程提早完成，影响骨的机械增长

4、单侧负荷过多、过久，易引起身体两侧骨的生长发育不平衡而导致机械

5、当骨头与软组织接触的地方因长期承受压力，拉力损伤，会造成软骨失去水分和弹性，导致骨骼出现退化性改变，从而导致骨质增生

适当的体育锻炼的好处2

体育锻炼的原则和方法

锻炼时要把握好运动的量

例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的、运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。

注意动作速度

只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

控制好练习次数

对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的.效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。

秩序渐进原则

体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

全面发展原则

在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

区别对待原则

体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

经常性原则

经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

安全性原则

从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

适当的体育锻炼的好处3

体育锻炼对身体的好处

1、控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

2、改变心情

想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的.忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

3、精力充沛

日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。

4、改善睡眠

经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。

5、对呼吸脏器有好处

持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。

6、对骨骼有好处

对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。

肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。

加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。